Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]
PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]
Dziś weszły nogi, przysiady opornie.. nie wiem co z tymi przysiadami chyba zacznę norobić na maszynie smitha, dalej mam te wrażenie , że nie uda mi się tej dupy podnieść do góry :) Przed siłką zjadłem kurczaka z ryżem na ostro bardzo ostro, efekt niesamowity po treningu kapało ze mnie jak po areobach. Natomiast w martwym ciągu pobiłem mój rekord [...]
Powoli kończę okres deloadu, baterie naładowane, wczoraj zrobione nogi i pierwsze siady od ponad 6 tygodni, Myślałem, że będzie tragedia, ale raczej w drugą stronę, siłowo naprawdę ok. Dziś za to góra, też całkiem ok. Na razie niskie RPE. Nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 12 2. Siady Smith 4 x 15 110 kg 3. Leg press 3 x 15 4. Wykroki 3 x 10 na [...]
[...] 15-20 powtorzen, pozniej lece ne taka maszyne co sie na lezaco prostuje nogi odpychajac sie od sciany maszyny, na takiej laweczce co sie suwa, nazywa sie po ang. horizontal leg press. wiesz pewnie o co mi chodzi:) i tam na dosc duzym obciazeniu (nie pamietam ile?:/) i dosc szybko robie z 4ry serie po 20 powtorzen, pozniej lece na maszyne na [...]
04.07 off 05.07 Legs 1 Hack sq 280x8 250x12 Leg press neutral 520x12 450x18 Prostowanie 117+2,5x11+2+2 Uginanie leżąc 88+2,5x10 81+2,5x11 Hip trust 160x9 130x11 Waga ciut w górę. Dzisiaj na czczo 102 kg. /SFD/2019/7/6/75c5719479cf4cb1bc8efa27403ef98c.jpg
03.01 Legs1 Hack sq 220x10 170x12 Leg press z gumami 420x10 370x11 Prostowanie 117+5x12+3+3 Zginanie leżąc stosx 6 75+5x12 Mcnpn hantle 2x30x12 Wyprosty na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2x stosx 20, 17+drop Dzis zszedlem ciut z ciężarów w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale w zamian ruchy były dużo głębsze. No i w końcu weszło jak trzeba. Bardzo dobry [...]
[...] trening. Zadowolona jestem, ale jakaś taka nie do końca usatysfakcjonowana.. Chyba już się nie mogę doczekać wolnych :) Do treningu: 10 minut rozgrzewki trening właściwy + leg press: 10x58,5, 10x63, 10x67,5 (http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ) (od jakiegoś czasu dołączam to ćwiczenie do treningu) pompki na stojąco na maszynie (o takiej: [...]
15.05 Legs 1 Hack sq 230x10 200x11 Leg press neutral 440x11 360x13 Prostowanie 103x13 Uginanie leżąc 81+2,5x9 67+2,5x11 Hip trust 145x9 120x10 Przywodzenie 138x15,15 Brzuch Poniżej wołowina nie wiem co to za cześć ale mięso jest chudziutkie (licze ok 5% fatu). Generalnie w dnt w posiłkach b+t wołowina leci x2. [...]